Манай мэргэжилтэн дангаар нь дугуй л фитнессийн оргилд хүрэх хангалттай эсэхийг шалгадаг
Дасгалжуулалтын шинжлэх ухааны хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол өвөрмөц байдал юм. Энгийнээр хэлэхэд, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд дасгал сургуулилт нь булчингийн бүлгүүд, эрчим хүчний систем, ур чадварын хувьд таны спортын шаардлагыг тусгасан аль болох тодорхой байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, таны хамгийн их ашиг унадаг дугуйнаасаа ирэх болно.
Унадаг дугуйн гүйцэтгэлийг таны хамгийн их аэробикийн хүчин чадал (VO2 max), VO2 max дээрх хурд (vVO2 max), дугуйн хэмнэлт, хамгийн их эрчим хүчний гаралт зэрэг олон хүчин зүйлээр тодорхойлно. Дараа нь эдгээр тодорхойлогч хүчин зүйлүүд нь хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр хатуужил, техник/ур чадвар зэрэг олон хүчин зүйлээр тулгуурладаг.
Унадаг дугуйн гүйцэтгэлийн олон хүчин зүйлээс шалтгаалсан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь таны үйл явдалд тусгайлан зориулсан нарийн төлөвлөсөн сургалтын хөтөлбөр (зам ба зам, тайзны уралдаан гэх мэт) нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой байдаг.
Эдгээр тодорхойлогч хүчин зүйлсийн ихэнхийг дугуйн дээр хөгжүүлж болох ч дугуйнаас гадуурх дасгал нь дугуйн фитнессийн төлөвлөгөөний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх, гэмтэл бэртлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой хүч чадлын бэлтгэл нь дугуйн дээрх ачаалалаас их байдаг тул биеийн тамирын зааланд илүү үр бүтээлтэй байдаг.
Гүйцэтгэлийн төрөл бүрийн хүчин зүйлсийг сайжруулах, бэртлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч, үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдал зэрэг бусад тодорхойлогч хүчин зүйлсийг дугуйнаас гадуурх дасгал сургуулилт илүү сайн гүйцэтгэдэг.
Унадаг дугуй дээр болон унадаг дугуй дээр хийх сургалтын хэмжээг янз бүрийн хүчин зүйлээр тодорхойлно. Жишээлбэл, таны сонгосон салбар байна. Замын гүйлтийн тамирчид тайзны уралдаанчдаас илүү их цагийг биеийн тамирын зааланд хүч, эрч хүчээ хөгжүүлэхэд зарцуулдаг.
Улиралын цаг бас чухал. Хэрэв та уралдааны тамирчин бол захиалгат сургалтын хөтөлбөр нь улирлын бие бялдрын янз бүрийн үе шатуудаар дамжуулан мөчлөгийн өөр өөр цаг үеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох хүчин зүйл бүрийн хөгжлийг харгалзан үзэх болно.
Нэг өдрийн спортод анхаарлаа хандуулж буй мотоциклийн тамирчдын хувьд таны сургалтын хөтөлбөр тухайн тэмцээний олон шаардлагыг тусгасан байх ёстой. Гүйцэтгэлийг тодорхойлох хүчин зүйлсийн талаар илүү нарийн төвлөрдөг элит нэг төрлийн дугуйчнаас энэ нь илүү төвөгтэй байж болох юм.
Спортын дугуйчид эмээл дээр суух цагаас эхлээд ууланд үр ашигтай авиралт хийх, хүч чадлын хөгжлийн санамсаргүй шинж чанар (байнга өөрчлөгддөг) зэрэг олон элементийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүний ихэнхийг дугуйн дээр хийх шаардлагатай боловч спортоор хичээллэдэг жолоочийн хувьд цаг хугацаа, байршлын хязгаарлалт нь гүйцэтгэлийг оновчтой болгохын тулд бэлтгэлийн бүх боломжит хувилбаруудыг ашиглах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Эдгээрт ур чадвар, техник, үр ашгийг хөгжүүлэхэд зориулсан өндөр эрчимтэй интервалд зориулсан турбо дасгал, булны дасгал, хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгал багтаж болно.
Унадаг дугуйгаар хичээллэх цагийг оновчтой болгох нь амжилтанд хүрэхэд маш чухал юм. Ажил, гэр бүлээрээ завгүй спортоор хичээллэдэг унаачдад дугуй унах тусам илүү сайн байх ба бэлтгэлийн зөв хослол нь шаардлагатай гүйцэтгэлийг тодорхойлох хүчин зүйлсийг бий болгож чадна.
Тиймээс, долоо хоног тутмын төлөвлөгөө дараах байдалтай байж болно: нэг урт тэсвэр хатуужлын унаа (энэ нь амаргүй унаа бөгөөд зорилтот уралдааны хурдыг тусгах ёстой); Тодорхой тодорхойлогч хүчин зүйлд (VO2 max, хүч чадал, хүч гэх мэт) төвлөрсөн гурван өндөр эрчимтэй интервал ба хүч/үндсэн хүч, тогтвортой байдлын хоёр сесс, мөн сунгалтын дасгал эсвэл йогийн өдөр тутмын уян хатан байдлын ажил.
Захиалгат хөтөлбөр нь дэвшилттэй байдаг тул та тасралтгүй сайжруулалтыг харж, гүйцэтгэлийн өндөрлөгт хүрэх ёсгүй.
Унадаг дугуйн амжилтаа сайжруулах нь зөвхөн дугуйн тухай биш бөгөөд илүү их байх нь үргэлж сайн байдаггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн тодорхойлогч бүрийг оновчтой болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тусгайлан тохируулсан програмыг ашиглах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Мэргэжилтэн: Грег Уайт ОБЭ бол Олимпийн долоон тамирчин асан, одоо спорт, дасгалын шинжлэх ухааны профессор юм. Тэрээр Британийн Олимпийн Холбооны судалгааны захирал байсан бөгөөд BBC Comic Relief, Sport Relief сувгийн алдартнуудын сорилтод зориулсан байнгын дасгалжуулагч юм.
