'Хэт их өөгшүүлэх улирал тул та хэрхэн биеэ чийрэгжүүлээд хөгжилтэй байх вэ? Манай улирлын энгийн гарын авлага бүгдийг тайлбарладаг…
Хэрэв та 2022 оны Grand Tour эсвэл Monument Classic-т ялах боломж байна гэж бодохгүй л бол 12-р сард бүх зүйлийг бага зэрэг гулсуулна гэж өөрийгөө нэг их санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн цаг агаар хог хаягдал болж магадгүй бөгөөд хэдэн жилийн дараа бусадтай адилгүй, магадгүй бид бүгдээрээ жаахан амрах хэрэгтэй байх.
Зураг: Антонио Кастанья, Creative Commons-ын лицензтэй
Зарим нь үүнийг уншиж, жилийн турш хатуу чанга бэлтгэл сургуулилт, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнөөсөө гажсан санааг шоолж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч, мөнх бус хүмүүс бид гэр бүлийн амлалт, амьдралын мөчлөгийн тэнцвэрт байдалд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин шиг бэлтгэл хийж, тэдэнтэй адил золиослол хийж байгаа ч RideLondon-д 4:30-аас доошгүй хугацаанд баривал ирэх жил Дэлхийн Аялал жуулчлалын уралдаанд түрүүлэхээс илүүтэй хамгийн сайн үр дүн байх магадлалтай бол Зул сарын баяр тохиож магадгүй юм. тэнцвэрээ засах цаг болоорой.
Тийм л юм бол нэг мэргэн хүний хэлсэнчлэн: Бүх зүйл дунд зэрэг. Ирэлт эхлэхээс шинэ он хүртэл тоос цуглуулахын тулд дугуйгаа орхиж, 1-р сард анхны клубын гүйлтэд унахдаа харамсах болно.
Хөгжилтэй байгаарай, жаахан амарна гэж өөрийгөө зовоох хэрэггүй, боломжтой үедээ унаад, зул сарын идээний гуравдахь тусламжийг авахгүй гэж хэлээд, баярын нөгөө талд аз жаргалтай, сэргэлэн гарч ирээрэй. биеийн тамирын хамгийн бага алдагдалтай.
Зул сарын баяраар хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ
1-р хэсэг: Сургалт
Гэр бүлийн амлалт, үдэшлэг, өлсгөлөн… Жилийн энэ үед таны бэлтгэл сургуулилтад саад болох олон зүйл бий. Тэгэхээр та дугуй унахдаа хэт их хохирол учруулахгүйн тулд юу хийж чадах вэ?
Эхлээд дасан зохицох чадвартай бай. Жилийн энэ үед зүгээр л унаагаа орхиж, 1-р сард бүгдийг нь нөхөхийг зорьсноор "Бүх эсвэл юу ч биш" гэсэн хандлагад хүрэх нь дэндүү амархан.
Чадах зүйлээ хий
Хэрэв та 90 минутын турбо-сургагч дасгал хийхээр төлөвлөж байсан ч цаг олдохгүй байгаа бол бүгдийг нь хаях хэрэггүй, харин чадах бүхнээ хий.
Хурдан өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) хийх нь таны биеийн тамирын хувьд урт, бага эрчимтэй миль туулахаас илүү ихийг хийх болно.
Тиймээс 3-5 минут халаасны дараа 4×30 секундын өндөр эрчимтэй ээрэх дасгал тус бүрийн хооронд 1 минут бага эрчимтэй ажиллана.
Дараа нь 4×40 секундын өндөр эрчимтэй, тус бүрийн хооронд 1 минутын бага эрчимтэй хийж, дуусгахын өмнө 4×30 секундын хооронд 1 минутын бага эрчим хийнэ.
Тэгээд эцэст нь 2 минутын халаалтаар дуусга. Энэхүү эрчимтэй 20 минут нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, турбоноос гарсны дараа ч илчлэгээ шатааж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
Эрт гараарай
Хэрэв та жинхэнэ утгаараа цаг заваа олохыг үнэхээр цөхрөнгөө барж байгаа бол эртхэн гадаа гарахыг зорь. Өдрийн энэ цагт зам илүү нам гүм байдаг ба энэ нь ялангуяа унаач бус ихэнх хүмүүс амарч хэвтэхийн тулд амралтын өдрийг ашигладаг баярын өдрүүдэд үнэн юм.
Өвлийн улиралд гадаа дугуй унах талаар манай шилдэг зөвлөгөөг уншина уу
Британид жилийн энэ үед үүр цайхын өмнөхөн 07:45-д хичээлээ эхлүүл, тэгвэл та зөвхөн өөртөө зориулах замтай болно.
Үгүй бол унаагаа нийтэч зүйл болгон хувиргаарай. Найзтайгаа хамт явахаар тохиролцоорой - хэрэв болзошгүй хязгаарлалт үүнийг зөвшөөрвөл. Хэн нэгнийг урам хугарах хүсэлгүй байх нь зарим хүмүүсийн хувьд хүчтэй урам зориг өгөхийн зэрэгцээ нэгэнт тохиролцсон ажлаа орхихгүй байх хүсэл эрмэлзэл байж болно.
Өөр нэг арга бол гэр бүлээ хамт аялалд гаргаарай. Эцсийн эцэст та дугуй унах бүрийг хатуу дасгал болгон хувиргах шаардлагагүй бөгөөд хамтрагч, хүүхдүүд эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ хамт зугаалах нь хөгжилтэй байх болно.
Үүнд хэт нухацтай хандах хэрэггүй, мөн эрт эхлэх үед мөстэй замаас болгоомжил.
Өвлийн дугуйн гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бидний зөвлөмжийг уншина уу
Зураг: Микаэль Колвилл-Андерсен, Creative Commons-ын лицензтэй
Нийгэмд байгаарай
Бид үргэлж зөвлөдөгчлан та дугуй унахдаа бусад дугуйчиддаа ямар ч боломжоос үл хамааран анхаарал тавих хэрэгтэй. Дунд нь сайхан кофены зогсоол төлөвлө, тэгвэл хүн бүр дулаацаж, таашаал авах болно.
Үр дүн нь таны хийх дуртай зүйлээ хийх дуртай хүмүүстэйгээ зугаатай өдөр байх болно. Ухаантай, тийм үү?
Өөрийгөө бүү зодоорой
Эцэст нь, хэрэв та сондгой хуралдааныг хоцрох юм бол өөрийгөө бүү зовоо. Жилийн энэ цагийг яагаад ч юм амралтын улирал гэж нэрлэдэг. Унадаг дугуй чухал ч найз нөхөд, гэр бүл чухал.
Мөн та хааяа нэг зүсэм бялуу хийхийг зөвшөөрнө. Яриа нь…
2-р хэсэг: Дуртай байх
Жингээ хасах, фитнессээ өсгөх талаар анхаардаг бидний хувьд жилийн энэ улиралд уруу таталт их байдаг.
Тэгвэл яаж тэнцвэрээ зөв тогтоох вэ? Нэгдүгээрт, хэрэв танд Зул сарын баяр болох гэж байгаа бол өлсөж явахгүй байх хэрэгтэй.
Хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баярын үдэшлэг нь таны илчлэгийг нэмэхгүйн тулд өдөржин хоол идэхээс зайлсхийвэл худал хэмнэлттэй болно гэсэн санаа.
Хэрэв та зориудаар хоол идээгүйн улмаас өлсөж үдэшлэгт ирвэл та хэт их цагийг өнгөрөөх эсвэл өлөн элгэн дээрээ архи уух болно. архичин буруу хотод сэрж байна!
Хэвийн зуршилаа баримтал
Тиймээс үдэшлэг хийхээсээ өмнө ердийн хоолны дэглэмээ баримтал. Мөн буфетийг анхаарч үзээрэй. Тэд зальтай. Тэд таныг ганхсан цаасан тавагаа атга өөхний шаржигнуур шиг хог илчлэгээр дүүргэхэд уруу татдаг тул эхний удаа асуухад л сайн таваг авахыг зорьж, сайн гэж хэлэхэд бид сайн гэсэн үг юм.
Хамгийн эрүүл зүйлсийг санал болгож буй зүйл рүү ороорой. Бүхэл бүтэн хоол (өөх тосгүй мах, хүнсний ногоо, жимс) гэж бодоод үз, тэгвэл та нэг их буруудахгүй.
Бүтэн хоол хүнс нь шим тэжээл, илчлэгээр баялаг тул та илүү их идэхийг хүсдэггүй, харин илчлэгээр дүүрэн боловч шим тэжээл багатай чихэрлэг зууш нь таныг өлсгөлөн үлдээх хандлагатай байдаг.
Зул сарын баяр бол хоолноос гадна коктейль, хөөс ялгардаг үе тул юу ууж байгаадаа анхаараарай.
Ус бол таны найз
Бид таны хаясан хэмжээг л яриад байгаа юм биш, харин согтууруулах ундааны хооронд сондгой аяга ус ууж байх ёстойг санаж байна.
Өнгөрөлт нь ерөнхийдөө шингэн алдалт болон таны систем дэх электролитийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.
Архи нь шээс хөөх эм юм. Энгийн англиар бол энэ нь таныг илүү их шээдэг гэсэн үг юм. Тиймээс, архи болгоны хооронд нэг аяга ус ууж, чадахгүй бол унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уухаа мартуузай.
Энэ нь маргааш өглөө нь чичиргээнээс сэргийлэхэд тусална. Хангалттай ус уух нь таны биеэс хорт бодис, халдварыг зайлуулахад чухал ач холбогдолтой.
Унадаг дугуй унахдаа хэр хэмжээний шингэн уух ёстойгоо уншина уу
Хархи хүйтэн (мөн хэт их архи уух) таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг жилийн энэ үед нийгмийн харилцаа ихсэх нь ханиад болон бусад вирусээр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс хангалттай чийгшүүлэх нь таны дархлааны систем таны биеийг эрүүл байлгахад тусална.
Мэдээж зул сарын баяр бол зөвхөн 12-р сарын 25-ны өдөр биш. Энэ нь нэг улирлын тухай бөгөөд энэ нь бодитоор та ойролцоогоор нэг сарын уруу таталтуудыг даван туулж байна гэсэн үг.
Сайхан өдрүүдийг зориулаарай
Тиймээс нэг сарын турш ууна гэсэн бодолдоо бууж өгөхийн оронд дэггүй өдрүүдээ сайхан өнгөрүүлээрэй, тэр сайхан өдрүүдийг үнэхээр сайхан өнгөрүүлээрэй. Архинаас зайлсхийж, үнэхээр цэвэр хоол идээрэй.
Харин үлдсэн хугацаанд "сайн" өдөр гэдэг нь таны идэж буй зүйлийн 70% нь эрүүл, үлдсэн 30% нь шар айраг, ууттай шаржигнуур эсвэл жигнэмэгээс бүрддэг - Зул сарын баяраар хооллодог гэсэн үг юм. Эдгээр сайхан өдрүүд бүхэлдээ буянтай гэдэгт итгэлтэй байна.
Ингэснээр таны нэмэлт илчлэг авч (мөн өөх тос болон хадгалагдаж магадгүй) өдрүүдээ сайхан өдрүүдээр тэнцвэржүүлнэ.
Үүний нэг сайн тал нь та нэг өдрийг хэт их дур хүсэлдээ автсан бол үүнийгээ ямар ч гэм зэмгүй хийж, түүнээс таашаал авч чадна, учир нь та үүнийг цэвэрхэн амьдрах арга замаар тэнцвэржүүлсэн гэдгээ мэдэж байгаа.
3-р хэсэг: Төлөвлөлт
Эцэст нь, амьдралын бүхий л зүйлсийн нэгэн адил Зул сарын баяраар зөв төлөвлөж, төлөвлөх нь чухал юм. Тиймээс өдрийн тэмдэглэлээ гаргаж, морь унах, цэвэр цэмцгэр амьдрах болно гэдгийг мэддэг өдрүүдээ дүүргэж эхлээрэй.
Энэ нь Христийн Мэндэлсний Баярын өдрийг, магадгүй Боксын өдрийг цэвэрлэхээс гадна оффисын үдэшлэг болох эсвэл таныг хамт олонтойгоо салхинд гарах гэж байгааг мэдэж байгаа оройг тэмдэглэнэ гэсэн үг юм.
Одоо завсрын өдрүүдийг хараад, унах, турбо сесс хийх болон/эсвэл хуурай, цэвэрхэн хооллох өдрүүдээ төлөвлөж эхлээрэй.
Эдгээр өдрүүдийг алдаж онох үе гэж битгий бодоорой, харин энэ бодлоо эргүүлж, "надад цаг" гэж шошго, үүнийг танаас гаргахаас илүү амархан цуцалж болохгүй. гэр бүлийн оройн зоог, жишээлбэл, эсвэл ажил дээрээ өвдөг сөгдөн хооллох.
Тэнцвэр барих
Эцэст нь Зул сарын баярыг давж гарах арга заль бол аливаа зүйл хэт их таашаал авахыг илүүд үздэг жилийн энэ үед тэнцвэрээ олох явдал юм.
Зорилго нь та зугаа цэнгэлээс хоцрох биш, харин зугаа цэнгэлийг маш богино хугацаанд гэмтээхгүй байхын тулд - амралтын хугацаанд хийсэн бүх шаргуу хөдөлмөрөө оны.
Тиймээс таашаал аваарай, зүгээр л ухаалаг аргаар хий, тийм ээ?
