Гадаа хүйтэн болж байгаа тул яагаад өөрийн "өвдөлт"-ийг бий болгож, доторх дасгалаа хийж болохгүй гэж?
Бидний ихэнх нь ямар ч цаг агаарт унана гэж бодох дуртай ч заримдаа хэтэрхий их байж болно. Энд турбо дасгалжуулагч орж ирдэг. Унадаг дугуйг хөдөлгөөнгүй байрлалд барихад зориулагдсан турбо сургагч нь цардмал зам дээр давхих мэдрэмжийг бодитоор сэргээхийн тулд олон төрлийн системийг ашигладаг.
Турбо дасгалжуулагчийн төрөл
Таны төсөв болон сонголтод тохирсон олон төрлийн системүүд байдаг. Хэмжээний доод хэсэгт та хамгийн хямд, хамгийн чанга соронзон дасгалжуулагчтай (эсэргүүцэл ингэж үүсдэг тул тэдгээрийг соронзон гэж нэрлэдэг). Эдгээрийн үнэ ойролцоогоор £100-аас эхэлдэг.
Дараа нь илүү нам гүм, илүү бодит жолоодлоготой шингэний эсэргүүцэлтэй машинууд байгаа бөгөөд эдгээрийн үнэ 200 фунт стерлингээс эхэлдэг.
Энэ хооронд та арын дугуйг салгаж, дугуйныхаа гинжийг дасгалжуулагчтай шууд холбодог цахилгаан соронзон шууд хөтлөгчтэй гоёмсог төхөөрөмжүүдтэй. Эдгээрийн орох үнэ 800 фунт стерлингээс эхэлнэ.
Би яагаад турбо дасгалжуулагч авах ёстой вэ?
Тэр аймшигт цаг агаараас үүдэлтэй илт бэрхшээлээс зайлсхийхээс гадна турбо дасгалжуулагч танд тусгайлан бэлтгэл хийх боломжийг олгоно.
Унадаг дугуйчны тоймч, дугуйн шилдэг дасгалжуулагч Пав Брайан яагаад дасгалжуулагчид орчин үеийн дугуйчдын гол хэрэгсэл болдгийг хэлжээ:
‘Турбо нь хөлийн хурд, техникийг сургахад тохиромжтой, жишээ нь хэмнэл эсвэл нэг хөлтэй дасгал.
Тогтвортой үр дүн
‘Бэлтгэл сургуулилтын тодорхой хүчин чармайлтыг ийм байдлаар тусгаарлах нь урт хугацаанд илүү хүчтэй үр дүнд хүрэхэд тусална, учир нь замын сургалт нь маш их нийцэхгүй байж болно.
‘Таны урсгалыг зогсоохын тулд зөвхөн гэрлэн дохиогоор л сайн жолоодох нь ямар байдгийг бид бүгд мэднэ.'
Турбо бэлтгэл хэрхэн ажилладаг вэ?
Хамгийн тохиромжтой нь хичээлүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй, тиймээс үүнийг хийх цаг гаргаж, үүнийгээ үргэлжлүүлээрэй.
‘Сургагч дээр 60-90 минут зарцуулаарай гэж Пав бидэнд хэлэв. ‘Удахгүй бол та үүнийг хувааж, хагасыг нь өглөө, хагасыг нь орой хийж болно.
‘Ингэснээр та бие махбодоо хурдан сэргээхэд сургах бөгөөд олон удаа богино хоёр хичээл хийх нь нэг уртаас илүү үр дүнтэй байх болно” гэж тэр тайлбарлав.
Уйтгарыг даван туулна
Түүнд мөн статик дасгал хийхэд хүндрэлтэй байж болох талаар зөвлөгөө өгсөн.
“Хэрэв чи уйтгартай амьдрахын тулд бэлтгэл хийж чадвал урт удаан спортоор хичээллэхийн тулд оюун санааны хувьд хүчирхэг болж, өвдөлт намдаах арга барилаа сайжруулна гэж би хэлнэ” гэж тэр тайлбарлав.
‘Бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ оюун санааны саад бэрхшээлээ даван туулснаар та зам дээр өөрийгөө хадгалахад илүү сайн бэлтгэгдэх болно. Хэрэв энэ бүхэн хэтэрхий их болвол та үргэлж Zwift шиг кино, хөгжим эсвэл сургалтын программыг ашиглах боломжтой!’
Шуурхай HIIT
Бүх бэлтгэлийн нэгэн адил дасгалуудыг өөрийн хүрэх гэж байгаа зүйлдээ тохируулан хийх шаардлагатай боловч турбо дасгалжуулагчийн сайн эхлэл бол Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (эсвэл HIIT) юм.
Таны тэсвэр хатуужил, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах зорилготой өвлийн олон урт дугуйнуудын нэгэн адил HIIT нь фитнесс хөгжүүлэх маш сайн арга бөгөөд эмээл дээр суух цаг багатай гэсэн үг.
Анхны 10-15 минутын халаалт хийсний дараа 30 секундын турш хамгийн их хүчин чармайлттай спринт хийгээрэй.
10 минутын турш халаах дасгал хийхээсээ өмнө үүнийг аль болох олон удаа хий, харин хэмнэл өндөр боловч эсэргүүцлийг бага байлга.
Энэ нь спринтийн хүчин чармайлтаас үүсэх сүүн хүчлийг булчинд суулгахыг зогсооно.
