Цахилгааны тоолуурын гарын авлага

Агуулгын хүснэгт:

Цахилгааны тоолуурын гарын авлага
Цахилгааны тоолуурын гарын авлага

Видео: Цахилгааны тоолуурын гарын авлага

Видео: Цахилгааны тоолуурын гарын авлага
Видео: Тос тусгаарлагчтай хуваарилах трансформатор, 3 фазын ОНАН, КВА ангиллын Хятад улсад үйлдвэрлэгч 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Цахилгааны тоолуур. Танд яагаад хэрэгтэй вэ, та үүнийг хэрхэн сонгох, сургуулилтдаа туслахын тулд үүнийг хэрхэн хамгийн сайн ашиглах вэ

Асар их хүч бол асар их хариуцлага ирдэг. Гэхдээ та үхэр шиг хүчтэй ч юм уу, эсвэл зүгээр л сургалтын ахиц дэвшилдээ шинжлэх ухааны арга хэмжээ авахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран эрчим хүчний тоолуурын боломжийн хувилбар нь олон давуу талтай. Хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг ч дугуйн цахилгаан тоолуурууд нь нэг онол дээр ажилладаг бөгөөд дөрөө тус бүрээр хийсэн эргүүлэх моментыг нарийн хэмжиж, хэмжилтийг хэмжигдэхүүн болгон хувиргадаг. дугуйн компьютер дээрээ ватт. Энэ нь танд зам дээрх гүйцэтгэлээ хянаж, машинаа байршуулсны дараа компьютерийнхээ дэлгэцэн дээрх өгөгдлийг эргэцүүлэн үзэх боломжийг олгоно.

Зүрхний цохилт хэнд хэрэгтэй вэ?

Тэгвэл зүрхний цохилт хэмжигч өгч чадахгүй байгаа цахилгаан тоолуур яг юу өгөх вэ? За, нэг зүйл бол тууштай байдал юм. Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk)-ийн ахлах дасгалжуулагч Жеймс Гуллен "Зүрхний цохилтонд бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй эсвэл ядарсан бол хүч чадал нь тогтмол байдаг" гэж тайлбарлав.

Мөн Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com)-ийн захирал Дан Флиманы хэлснээр, хэрэв та зүрхний цохилтыг дангаар нь ашиглаж байгаа бол зүрхний цохилт 100% хүртэл өсөх үед хоцрогдолтой байдаг тул интервалын дасгалыг үнэн зөв хийх боломжгүй юм. хүссэн түвшинд хүрч, амрах төлөв рүү буцна. "Зүрхний цохилтыг цаг хугацааны туршилтанд ашиглах нь тийм ч муу биш, учир нь энэ нь байнгын хүчин чармайлт юм" гэж Флиман хэлэв, "гэхдээ интервал гэх мэт асаах/унтраах хүчин чармайлтыг багтаасан аливаа зүйлд энэ нь тийм ч сайн хэрэгсэл биш юм."

Зүрхний хяналтын оосорыг одоохондоо хогийн саванд хийж болохгүй, учир нь олон дасгалжуулагч таны бэлтгэлд үүнийг хийх газар байгаа гэдэгт итгэдэг. Брайтон дахь Физио клиникийн клиникийн захирал, тэргүүлэх физик эмчилгээний эмч Тобиас Бремер (physioclinicbrighton.co.uk) "Хүчин чармайлтын хэмжээ" хэмжилт нь ялангуяа зүрхний цохилтын хэмжилттэй хамт үнэ цэнэтэй хэрэгсэл хэвээр байгаа нь үнэн. Тэрээр хэлэхдээ, 2011 онд Флоридагийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар завсарлагааны дасгал хийх үед зүрхний цохилт хэмжигч, цахилгаан тоолуур ашигладаг дугуйчдын хооронд сайжирсан ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ. Хоёр бүлэг хоёулаа мэдэгдэхүйц сайжирсан.’

Гэсэн хэдий ч, Гуллен гүйцэтгэлийн сайжруулалтыг хэмжихийн тулд гаралтын хүчээ ашиглах нь зүрхний цохилтоос хамаагүй найдвартай гэж баталдаг: "Хэрвээ та 6-р сард 1-р сараас илүү их ватт зарцуулж байгаа бол энэ нь чи илүү хүчтэй, гэхдээ хэрвээ та зүрхний цохилтыг цаг хугацааны явцад найдаж байгаа бол таны хүний нөөцийн хэмжээ яагаад өндөр эсвэл доогуур байгааг тодорхойлоход оролцдог хувьсагч нь үүнийг бодит амьдрал дээрх аливаа гүйцэтгэлийн өсөлтийг хэмжих найдваргүй арга болгодог.' Тэрээр эрчим хүчний өгөгдөл нь үүнийг илүү хялбар болгодог гэж тэр нэмж хэлэв. Өөрийгөө хань ижилтэйгээ (эсвэл өрсөлдөгчидтэйгээ) харьцуулахдаа "Хэрэв таны хань 90 кг жинтэй бол та ердөө 60 кг жинтэй бол та үнэмлэхүй хүчин чадлынхаа гаралт дээр ижил тоог гаргахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хүч, жингийн харьцаагаа ашиглавал хэрхэн харьцуулж байгааг хянах.'

Эрчим хүчний тоолуур Garmin Vector
Эрчим хүчний тоолуур Garmin Vector

‘Би тоолуур уншихаар ирлээ'

Тиймээс цахилгаан тоолуур давуу талтай гэдэг нь ойлгомжтой. Өөрийгөө илүү хүчтэй морьтон болгохын тулд эдгээр давуу талыг хэрхэн ашиглах нь тодорхойгүй байна. Флиман "Би SRM-д 2,000 фунт стерлинг зарцуулсан зарим хүмүүсийг мэддэг бөгөөд үүнийг зүгээр л хамт явахдаа ашигладаг." Үндсэндээ тэдний худалдаж авсан зүйл бол үнэхээр үнэтэй хурдны хэмжигч юм.’ Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өгсөн өгөгдлийг хэрхэн уншихаа мэддэг бол цахилгаан тоолуурт хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй.

Мэргэжилтнүүдийн хувьд зүгээр: ихэнх багууд дасгалжуулагчийн ажилтнуудаар хангадаг тул үнэтэй цахилгаан хэмжих хэрэгслээ хэрхэн ашиглахаа мэдэх шаардлагагүй. Тэд сургалтын төлөвлөгөө гаргаж, Training Peaks гэх мэт вэбсайтуудыг ашиглан морьчдын мэдээллийг онлайнаар хянадаг. "Скай шиг багууд маш сайн тоглодог, учир нь тэд унаачдынхаа тоог харж, зөв ватт цохивол морьтон нь тодорхой уралдаанд хэрхэн оролцохыг сайн мэддэг" гэж Гуллен хэлэв. Гэсэн хэдий ч, мөнх бус хүмүүс бид дасгалжуулалтын төлбөрийг төлөхгүй л бол ийм тансаг байдалд орохгүй. Тиймээс та сургалтаасаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өгөгдөлдөө дүн шинжилгээ хийж сурах нь чухал юм.

"Та унаагаа хадгалахдаа ямар вэб сайт ашиглах нь хамаагүй" гэж Гуллен хэлэв. "Та Strava (strava.com) сайтыг ашиглан сегмент бүр дээр ямар ватт үйлдвэрлэж байгаагаа харж, цаг хугацааны хувьд ижилхэн унаануудыг харьцуулж болно. Хэрэв танд Training Peaks (trainingpeaks.com) хандах боломжтой бол илүү дээр байх болно, учир нь тэнд та таван секунд, 10 секунд, таван минут гэх мэт хүч чадлынхаа оргил үеийг харах боломжтой. Энэ нь интервалын сессийг шинжлэхэд үнэхээр хэрэгтэй.’

Флиман таныг цахилгаан тоолуураар сургах, уралдуулах гэдэг ном руу чиглүүлэх болно (тэдгээрийг санаж байна уу?). Хантер Аллены бичсэн энэ нь Сургалтын оргил оноо (TSS) болон Intensity Factor (IF) зэрэг сургалтын оргилуудын ашигладаг хэмжүүрүүдийн үндэс суурийг тавьсан юм. "Эдгээр хэмжилтийг ашиглах нь сургалтын ачааллыг тооцоолох боломжийг танд олгоно" гэж тэр хэлэв. ‘Та вэб сайтын гүйцэтгэлийн удирдлагын графикийг ашиглаж болно, энэ нь график зурахын тулд цаг хугацааны явцад таны TSS-ийг зурдаг. Үүнээс та ядарсан үедээ эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээнд хэрхэн оролцохоо дасгалжуулж чадна.’

Цахилгааны тоолуурын өгөгдөл нь таны жолоодлогод өөр өөр хэлбэрээр ашиг тустай. "Цахилгааны тоолуур нь таны физиологи болон дугуйн тохиргооны давуу болон сул талуудыг тодорхойлоход тусална" гэж Бремер хэлэв. "Жишээ нь, та ижил эрчим хүчний гаралт үүсгэдэг бага каденс гэхээсээ илүү 220 ватт үйлдвэрлэж байхдаа 98 каденс дээр хамгийн үр ашигтай ажиллах боломжтой. Зүрхний цохилтын уншилт, хэмнэл, хүчийг гурвалжин болгох нь танд үүнийг харахад туслах бөгөөд та илүү үр дүнтэй морьтон болгохын тулд араагаа өөрчлөх боломжтой.' Энэ нь олон тооны тоо бодож, хэцүү нийлбэрүүдийг хийх гэсэн үг боловч илүү жигд, хурдан байхын шагнал болно. Унах нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.

Цахилгаан цоргоны дугуйны зангилааны цахилгаан тоолуур
Цахилгаан цоргоны дугуйны зангилааны цахилгаан тоолуур

Үүнийг өөрт тохирсон болгох

Цахилгаан тоолуураас ашиг хүртэхийн тулд та мэргэжлийн унаачны олон тоог цохих шаардлагагүй.“Чи Фабиан Канселлара шиг ваттыг хийж чадахгүй бол хамаагүй; Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүчээ хянаж, үүн дээр ажиллах нь сайжруулалтыг авчрах болно "гэж Гуллен хэлэв. "Хэдийгээр та тодорхой хичээл эсвэл арга хэмжээнд бэлтгэл хийж байгаа бол энэ нь тустай" гэж тэр нэмж хэлэв.

Ихэнх спортоор хичээллэдэг дугуйчдын хувьд Флиман орон нутгийн зам хэр уулархаг байгаагаас үл хамааран авиралтаа хослуулахыг зөвлөж байна. ‘Би ихэвчлэн хэдэн цаг гарч, хосолсон цаг авиралт хийхийг хичээдэг; Үүнийг 4-р бүсэд (эсрэг талд байгаа Pro Power Training Plan-ыг үзнэ үү) эсвэл бага зэрэг дээр хийх нь дээр гэж тэр зөвлөж байна. Эсвэл та ойролцоо авиралтгүй бол илүү том араагаар тав эсвэл 10 минутын хүчин чармайлт хийгээрэй, ингэснээр та хүчээ 4-р бүсэд авах боломжтой. Энэ нь том өгсөхөд шаардагдах хүчийг давтахтай адил ашигтай юм. '

Уралдаанд оролцогчид тэмцээний дараа өөрсдийн хүч чадлын мэдээллээ харж, ажиллах шаардлагатай хэсгүүдээ олох боломжтой. "Чи том хүч гаргаж байгаа газруудад дүн шинжилгээ хийж, салхинд хийсч байсан уу, эсвэл таны тоормос бариулж байсан уу гэдгийг мэдэж болно!" гэж Флиман хэлэв. Мөн цаг хугацааны туршилтын хувьд? Гуллен нэмж хэлэхдээ, "Та таван минутын дараа үлээхгүй байхын тулд өөрийн дундаж чадлын дэлгэцийг ашиглан үйлдвэрлэхийг хүсч буй ваттынхаа төрлийг хэмжих боломжтой."

Том мэдээ юу вэ?

Сүүлийн жилүүдэд унадаг дугуйн хамгийн сэтгэл хөдөлгөм бүтээн байгуулалтуудын нэг бол цахилгаан тоолуурын боломжийн үнэ нэмэгдсэн нь амралт зугаалгын дугуйчин эсвэл клубын уралдаанчдад өмчлөх эрхийг баттай болгодог. "Одоо тэд хэдэн жилийн өмнө шинэ дугуйн үнэтэй байсан цахилгаан тоолуур нь дугуйныхтай адил үнэтэй газар байна" гэж Гуллен хэлэв.

Дан Флиман нэмж хэлэхдээ: 'Зүүн хөлний хүчийг л хэмждэг Stages crank гэх мэт илүү хямд хэмжигчүүд нь зөвхөн нэг хөл дээр тулгуурлан хүчийг тооцдог бол бусад хүмүүсийг үнээ буулгахад хүргэж байна.' Хямдхан загвар нь үнэн зөв, найдвартай хэвээр байвал хэрэглэгчдэд таатай мэдээ байх болно, тийм үү? "Хямдхан цахилгаан тоолуур үнэхээр сайн" гэж Флиман хэлэв.‘Хамгийн чухал зүйл бол та тогтмол өгөгдөл авахын тулд нэг хэрэгслийг ашиглах явдал юм.’

Аюултай зүйл бол та эдгээр зүйлсийн талаар бага зэрэг Дэйв Брайлсфорд болж магадгүй бөгөөд Флиман өгөгдөлд автах нь амархан гэдгийг анх хэлсэн хүн юм. “Зарим хүмүүс над дээр ирээд “Би энэ эсвэл тэр хүчийг хийж байна” гэж хэлэхэд би “Тийм ээ, гэхдээ та уралдаанд хасагдаж байна!” гэж хариулах болно. Энэ бол таны ахиц дэвшил, гүйцэтгэлийг хэмжих хэрэгсэл, тийшээ явж оргил хүчээ таслах гэж оролдох нь тийм ч их хэрэг биш." Хэрвээ уралдах нь таны зорилго бол тэрээр дараах зөвлөгөөг өгч байна: "Хэрэв та уралдаанд түрүүлэхийг хүсч байгаа бол., ихэвчлэн хамгийн бага дөрөө эргэдэг хүн ялагч болдог тул том ватт цохих нь тийм ч чухал биш юм. Тур де Франс уралдаанд Кристиан Ванде Вельдег хараарай… 2008 онд 4-р байранд ороход түүний мэдээллээс харахад өдөр бүр хоёр цаг гишгэдэггүй байжээ. Тэр уралдааны хамгийн хүчтэй залуу биш байсан ч сүүлийн долоо хоногт тэр давуу талтай байсан.’

Үе шатууд бүлүүрт цахилгаан тоолуур
Үе шатууд бүлүүрт цахилгаан тоолуур

Физик засалч Тобиас Бремерийн эрчим хүчний хэмжилтийн ашиг тусын талаарх эцсийн бодол: 'Би заримдаа бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, өвдөг, ташаа, нурууны нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд цахилгаан тоолуур ашигладаг байсан. Тэгэхээр цахилгаан тоолуур ашигласнаар нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдаж байхдаа үргэлжлүүлэн унаж болно гэсэн үг үү? ‘Тийм ээ, ихэвчлэн өндөр хэмнэлтэй боловч бага ватттай.’ Энэ нь эцсийн дүндээ сул зогсолт багасаж, илүү хурдан бүрэн хүчээ авна гэсэн үг. Нэг зүйл тодорхой байна – ирэх жил энэ жил цахилгаан тоолууртай мянга мянган морьтон ирэх болно, тиймээс та уралдаанч ч бай, кафены зогсоолтой ч бай таны өрсөлдөөн улам ширүүн болно.

Зөвлөмж болгож буй: