Strava-н үр өгөөжийг хэрхэн хүртэх тухай манай гарын авлагаас онлайн жолоодлогын мастер болох жинхэнэ замыг хайж олоорой
'Хэрэв мод унаж, түүнийг сонсох хүн байхгүй бол чимээ шуугиан тарьж байна уу?' Мэргэн эрчүүд, эмэгтэйчүүд энэ асуултыг олон жилийн турш маргаж ирсэн. Орчин үеийн дугуйчдын хувьд энэ оньсого шинэ дүр төрхтэй болсон: ‘Хэрэв та зугаалахаар явсан ч Strava дээр бичээгүй бол үнэхээр ийм зүйл болсон уу?’
Үнэхээр Strava нь орчин үеийн дугуйчдад унадаг дугуйнх нь адил зайлшгүй шаардлагатай болсон. Тэгвэл та энэхүү гайхалтай дижитал зүйлээс хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ? Үүнийг мэдэхийн тулд яг энэ замаар алхаарай…
2009 онд Страва мэндэлж, дугуйн спорт үүрд өөрчлөгдсөн. Тэр цагаас хойш сая сая дугуйчид энэхүү зугаа цэнгэлд нэгдэж, дэлхийн хамгийн дуртай онлайн спортын трекер болсон.
Зөвхөн 2015 онд 116 сая дугуй байршуулсан бөгөөд дэлхий даяар 4,100 сая гаруй километр замыг туулсан.
Гэхдээ ихэнх дугуйчид таны унааг хянах вэб хуудас болон ухаалаг утасны аппликейшнийг мэддэг ч таныг өрсөлдөгчидтэй нь тулгаж, цом, тэмдэг гардуулдаг бол таны унах бүх талаар танд тус болох бусад гайхамшгийг мэддэг хүн цөөхөн.
Маршрут үүсгэж байна
Маршрут бүтээгч
Шинэ маршрут төлөвлөх нь заримдаа хэцүү байдаг. Бид бүгдээрээ шинэ аялалд нэг цаг дутуу байхад л M25-д суугаад яаж тэнд очсон тухайгаа толгойгоо маажиж байхыг олж мэдэв.
Strava's Route Builder-ийн тусламжтай та зөвхөн маршрут зохиохоос гадна түүнийг төгс болгох боломжтой. Хэрхэн? Маршрутаа төлөвлөж, мильээ тохируулсны дараа "Алдартай байдлыг ашиглах" дээр дарахад л Strava таны төлөвлөж буй маршрутын ойролцоох замын хамгийн их ашиглагддаг хэсгүүдийг багтаахаар маршрутаа тохируулах боломжтой болно.
Эдгээр нь авирах сорилт, байгалийн үзэсгэлэнт байдал эсвэл аюулгүй байдгаараа ч хамаагүй нутгийн дугуйчдын дуртай замууд юм.
Хамгийн хавтгай хувилбарыг олох сонголттой хослуулан ("Мины өндөр" унтраалгыг сэлгэхэд л хангалттай) та тухайн газар хэзээ ч очиж үзэлгүйгээр өөрийн төгс маршрутыг үүсгэх боломжтой.
Strava дэлхийн дулааны зураг
Илүү түвшний ойлголт, төлөвлөлтийн хувьд та Strava-н дэлхийн дулааны зураглалыг идэвхжүүлж болно.
Энэ нь дэлхийг цайвар цэнхэрээс хар улаан хүртэл өнгөөр давхарлаж, аль нь хамгийн бага явсан зам (цайвар цэнхэр), аль нь хамгийн алдартай (хар улаан) болохыг зааж өгч, танд аяллыг хялбархан дүрслэн ойлгох боломжийг олгоно. Энэ нь танд хамгийн тохиромжтой.
Энэ нь зөвхөн дотооддоо төдийгүй гадаадад шинэ маршрут хайхад тохиромжтой. Тиймээс дараагийн удаад амралтаараа Strava програмаа нээж, дэлхийн дулааны зураглалыг үзэхийн тулд таны байрлаж буй газрын эргэн тойронд хамгийн алдартай сегментүүд юу байгааг хараарай.
Орон нутгийн
Өөрийнхөө маршрутыг бий болгох нь хөгжилтэй байж болох ч хэрэв та зүгээр л тэндээс гарч унаад явахыг илүүд үзвэл Страва таныг хамгаалах болно.
Вэб сайтын "Орон нутгийн" табыг ашигласнаар та аялал бүрийн өгөгдлийг ашиглан цуглуулсан "дуртай" маршрутуудыг олох боломжтой.
Эдгээрийг аппын ажилтнууд анхааралтай сонгож, олон төрлийн маршрут санал болгодог.
Хотын эргэн тойронд энгийн 10 миль аялал хийхээс эхлээд 100 миль хатуу зовлон зүдгүүртэй аялал хүртэл, Local-д дэлхийн хотуудыг харуулсан бүх зүйл бага зэрэг бий.
Эдгээр нь зүгээр нэг унадаг дугуй биш, харин нийт арга хэмжээнүүд юм. Кофе шопын зогсоол, зураг авах боломжоор та хаана зогсохоо шийдэж, сайн олсон эспрессо уух боломжтой.
Шинэ маршрутуудыг тогтмол нэмснээр хүн бүрт ямар нэгэн зүйл байх ёстой, гэхдээ хэрэв танд тохирох зүйл байхгүй гэж үзвэл та өөрөө хийж болно.
Страва ашиглан чийрэгжих нь
Сургалтын төлөвлөгөө
Хэдийгээр Strava нь стрессгүй унаснаар таны мөрөн дээрх жинг арилгахад тусалдаг ч бэлхүүсээ тойруулан хэдэн кг жин хасахад тусална.
Үүнийг хийх нэг гайхалтай арга бол сургалтын төлөвлөгөөний функцийг ашиглах явдал юм. Strava-н үнэ төлбөргүй үйлчилгээ маш сайн, гэхдээ та Premium-г ашигласны дараа (энэ нь сард ердөө 3.99 фунт стерлингийн үнэтэй) таны өмнө олон янзын сонголтууд нээгдэж, таны фитнесс таны авиралтыг нэмэгдүүлэхээс эхлээд бүх зүйлд тусална гэсэн үг юм. таны VO2 max эсвэл лактат босгоо сайжруулахын тулд тэсвэр тэвчээр.
Эдгээрийн үнэхээр гайхалтай онцлог нь та долоо хоногийн турш дугуй унахдаа тулгуурлан сургалтын төлөвлөгөөгөө тохируулах боломжтой юм.
Бидний ихэнхийн хувьд ажил нь хэзээ унахаа тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та долоо хоногт 4-өөс доошгүй цаг унасан ч цаг агаар муу байсан ч Страва таны төлөвлөгөөг тохируулна.
Дижитал хүнд жингийн тамирчид Carmichael Training Systems (CTS)-тай хамтран Strava Premium-н хэрэглэгчдэд жилийн аль ч үед дотоод орчинд ашиглах боломжтой сургалтын видео бичлэгүүдийг санал болгож байгааг та харж байна.
Хэрэв эдгээр видеонууд таныг хангалттай шийтгэхгүй бол бүү ай, хэрэв та үнэхээр алхыг буулгахыг хүсч байвал өөрийн Sufferfest-ийн видеонуудыг холбох сонголт бас бий.
Фитнесс ба шинэлэг байдал
Унадаг дугуйчдын буруугаас илүү гэмт хэрэг нь бие махбодоо зөв амраагаагүй явдал юм.
'Хэрэв та хангалттай эдгэрэх хуваарь гаргаж чадахгүй бол 'Та ахиц дэвшил гаргахаа больж, урам зоригоо алдаж, хэт бэлтгэлийн синдром үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд гэмтэл, өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэнэ' гэж хэлсэн.
Гэсэн хэдий ч дугуйчид бидний ихэнх нь шахахаас илүү цоорсон мэт бие махбодоо тарчлаадаг. Үүнээс зайлсхийх нэг арга бол Фитнесс ба шинэлэг байдал хэмээх Strava дээд зэргийн хэрэгслийг ашиглах явдал юм.
Зүрхний цохилтын хэмжигч эсвэл цахилгаан хэмжигчтэй хослуулан ашигладаг энэ хэрэгсэл нь таны биеийн тамир, ядаргааны түвшинг тооцож, дугуйгаа хэзээ алдах эсвэл хэзээ хагалахад зүгээр болохыг харуулах гайхалтай үзүүлэлтийг өгдөг.
"Бид үүнийг бусад фитнесс хэрэгслүүдийнхээ адил загварчилсан" гэж санах ойд санаа зовдог Страва боффин бидэнд хэлэв, "гэхдээ илүү богино хугацаанд.
'Хэцүү өдрийн дараа оноо хурдан өсөж байгааг та анзаарах болно, гэхдээ та хэд хоног амарвал хурдан буурах болно.'
Үүгээр зогсохгүй. Strava мөн таны фитнессийн өгөгдлийг ашиглан "маягт"-ын хэмжээг тодорхойлох (тиймээс таны маягтыг сайжруулах) хайж байна.
‘Бие бялдартай байх нь маш их бие бялдартай боловч ядрахгүй байх үед тохиолддог. Бид үүнийг таны Фитнессийн оноо болон ядрах онооны ялгаа гэж загварчилсан гэж санах ойн залуу мэдэгдэв.
Хэдийгээр энэ нь хамгийн үнэн зөв дүрслэл биш ч, хэрэв бид эрүүл чийрэг дасгал хийж байгаа эсвэл хэт ачаалалтай ажиллаж байгаа бол өөрийгөө хамгаалахад бага ч гэсэн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй хүмүүст энэ нь маш сайн үзүүлэлт юм.
Эрчим хүчний муруй
Орчин үеийн ямар ч ноцтой дугуйчны заавал байх ёстой хэрэгслүүдийн нэг бол цахилгаан тоолуур боловч эдгээр гайхалтай төхөөрөмжүүд нь зөвхөн тэдгээрийн өгсөн өгөгдлийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглахаа мэддэг бол л хэрэг болно.
Ямар Страва (сюрприз, сюрприз) хийдэг вэ? Түүний "Эрчим хүчний муруй" хэрэгсэл нь цахилгаан тоолуур ашиглан таны хийсэн бүх жолоодлогын бүх өгөгдлийг авч, таны дундаж эрчим хүчний гаралтыг харуулсан график болгон нэгтгэдэг.
Цахилгааны тоолуур ашиглах жинхэнэ арга бол сургалтын өөр өөр бүсүүдийг ойлгох явдал юм.
Идэвхтэй сэргээх (1-р бүс)-ээс шууд агааргүй хүчин чадал (6-р бүс) хүртэлх хүчин чадал нь танд заасан сургалтын төлөвлөгөө, зорилгоо тодорхойлж, зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Эдгээр түвшний шалтгаан, шалтгааныг судлахын өмнө та өөрийн үйл ажиллагааны босго хүчийг (FTP) олох хэрэгтэй – энэ нь таны удаан хугацаанд гаргаж чадах эрчим хүчний хэмжээ юм. ерөнхийдөө 20, 40 эсвэл 60 минут.
Strava-н 'Power Curve' нь эдгээр бүх өгөгдлийг авч, таны FTP дундажийг томъёолдог бөгөөд хэрэв та 20 минутын турш тасалдалгүй зам байхгүй эсвэл турбо дасгалжуулагч дээр өдөржин суухыг хүсэхгүй байгаа бол, та FTP-ээ олж мэдэх боломжтой.
Энэ зургийг ашигласнаар та хатуу төлөвлөгөөг боловсруулж болно.
Страва метро
Гэсэн хэдий ч Страва нь зөвхөн морьтондоо өөрсдийнхөө мэдээллийг судлах эсвэл бусад унаачидтай харьцуулах тухай биш юм.
Дэлхийн өнцөг булан бүрээс аялагчдаас цуглуулсан өгөгдлийг ашигладаг Strava Metro функцийн ачаар таны өгөгдлийг Strava-н үйлчилгээг ашигладаг бусад бүх хүмүүсийн хамт манай гарагийн дугуйн дэд бүтцийн ирээдүйг тодорхойлоход ашиглаж болно.
Стравагийн хэлснээр, 'Метро энэ өгөгдлийг нэрээ нууцалж, нэгтгэж, улмаар дугуйчид болон явган зорчигчдод зориулсан дэд бүтцийг сайжруулахын тулд хот төлөвлөлтийн бүлгүүдтэй хамтран ажилладаг.'
Жишээлбэл, Глазго хотод Страва метро нь дугуйн хэрэглээгүй гудамжинд шинэ дэд бүтэц шаардлагатайг нотлоход тусалсан.
Австралийн Квинсленд муж улсын албаны хүмүүс шинэ дугуйн зам нь дугуйн хэрэглээ болон дугуйчдын зан төлөвт хэрхэн нөлөөлсөнийг тооцоолохын тулд Стравагийн өгөгдлийг ашигласан.
АНУ-ын Орегон мужид орон нутгийн Аялал жуулчлалын яам унадаг дугуйн тоолуурыг хаана байрлуулахаа шийдэж, өмнөх тоолууруудыг тохируулахын тулд тухайн муж улсын дугуйн зан үйлийн талаар илүү их мэдээлэл цуглуулахын тулд өгөгдлийг ашигласан.
Тиймээс унаагаа бүртгэх нь зөвхөн найз нөхдөдөө хэн шилдэг нохой болохыг харуулах биш, харин Их Британийн дугуйн хувьсгалд зам тавих явдал юм. Тиймээс тэндээс гарч, сайн унаарай!
Нийгмийн
Strava бол найз нөхдийн өрсөлдөх боломжтой газар биш. Энэ нь мөн Алекс Доусетт, Андре Грейпел, Тибо Пинот зэрэг Strava-гийн урам зоригтой хэрэглэгчидтэй мэргэжлийн дугуйчид болон тэдний шүтэн бишрэгчдийн хоорондох саад бэрхшээлийг эвддэг.
Түүний бүх нийтийн сэтгэл татам байдал нь урьд урьдынхаас илүү олон морьтон бүртгүүлснээр буурах шинж тэмдэг харагдахгүй байна. Үнэн хэрэгтээ 2015 онд секунд тутамд 5.3 Strava-ийн үйл ажиллагааг сүлжээнд байршуулсан! Энэ нь (хурдан математик) жилд 167 сая гаруй!
Өгөгдөл хуримтлуулагч гэж тооцогддог байсан эгэл жирийн аппликейшн нь сошиал медиагийн мангас болон хувирч, унаачдын бүрэн харилцах боломжтой газар болсон.
Фэйсбүүк, Твиттер зэрэг бусад сошиал медиагийн нэгэн адил та хүмүүстэй ямар нэгэн унаа хуваалцахыг хүсвэл сэтгэгдлийн хэсэгт нэрнийх нь өмнө '@' тэмдэг дарж тэднийг тайлбар хэсэгт тэмдэглэж болно..
Энэ нь таны шаргуу олсон магтаал өгөхийн тулд мессежээр тэднийг бухимдуулахаас хамаагүй хялбар юм!
Жагсаалт
Мэдээж Стравагийн гол сонирхол бол Уулын Хаан цолыг хүртэж, дуртай сегментүүдийнхээ дээд амжилтыг эвдэх явдал юм, гэхдээ та нэг алхам урагшилж чадна гэдгээ мэдсэн үү?
The Roster нь сегментүүдийг харьцуулах боломжийг олгодог дээд зэргийн үйлчилгээний хэрэгсэл бөгөөд өмнөх бусад хүчин чармайлт болон өрсөлдөгчдийн эсрэг хамгийн сайн хүчин чармайлтаа хуваах боломжтой.
Энэ нь тоо томшгүй олон график, дүн шинжилгээг агуулдаг тул та хэзээ ялалтад хүрэхээ хурдасгасан эсвэл хаана сайжруулах шаардлагатай байгааг харах боломжтой.
Энэ бол таны ердийн дугуйн аноракийг баярлуулахад зориулагдсан нарийн түвшний түвшин бөгөөд бидний хүн нэг бүрд мэргэжлийн хүмүүст зориулсан мэдээллийг өгдөг бөгөөд ихэвчлэн их хэмжээний зардал гаргаж, сахлаа хусахад нь туслахыг оролддог. Дэлхийн хамгийн өндөр цаг хугацаанаас секунд хоцорлоо.
Бодоод байхад үнэхээр гайхалтай.
Flyby
Strava-д мөн Flyby хэмээх дажгүй хэрэгсэл байгаа бөгөөд энэ нь бусад бүртгэлтэй Strava дугуйчдын унааг таны дээгүүр давхарлах болно.
Хэрэгсэл нь өндөрлөг, цаг хугацааны хамаарал (урд эсвэл хойно) мөн орон зайн хамаарлыг харуулдаг.
Дахин тоглуулах сонголтын ачаар та хэзээ хэн нэгнийг багцаас унагасан эсвэл хажуугаар чинь хурдтай өнгөрснийг нарийн харах боломжтой.
Тэгвэл таны хажуугаар өнгөрсөн дугуйн бүдэг бадаг үнэхээр Доусетт эсвэл Грейпел ням гарагийн өглөө хурдан эргэлдэж байгаа эсэхийг мэдэхэд төгс төгөлдөр юм.
