Эмээлийн долоо хоногийг ухаалгаар ашигла, тэгвэл та буцаж орохдоо гайхалтай сайн байх болно
Унадаг дугуйгаар илүү сайн байх гол аргуудын нэг бол унадаг дугуйтай ойртохгүй байх явдал юм. Үгүй ээ, бид төлөвлөгөөгөө алдаагүй. Амралтын өдөр нь фитнессийн хөтөлбөрийн чухал хэсэг гэдгийг бид бүгд мэднэ, учир нь энэ үед таны бие дасгал хийж байхдаа эвдэрсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээх боломжтой болдог. Гэхдээ заримдаа дугуйнаас долоо хоног завсарлага авах нь таны бие, оюун ухаанд гайхамшгуудыг төрүүлдэг. Унадаг дугуйнаас хол байх өдрүүдээ үр дүнтэй өнгөрүүлэх бидний хурдан гарын авлага энд байна…
Можогоо буцааж аваарай
Хэт сургах синдром гэдэг бол нэг зүйл. Энэ нь хэтэрхий хэцүү зүйл дээр хэтэрхий удаан явснаас үүсдэг. Унадаг дугуй нь мөн чанараараа маш их давтагддаг тул хэрвээ хэтрүүлбэл яагаад таныг хавтгай, ядарч туйлдсан, бүр сэтгэлээр унадаг болохыг ойлгоход хялбар байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хэт ачаалалтай байдлаасаа гарахад хэдэн сар, бүр хэдэн жил шаардагддаг тул 7 хоногийн амралтаараа тархиа дугуй унахтай огт хамааралгүй зүйлээр эмчлэх хэрэгтэй. Таны урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй урам зориг өгөх зүйл. Энэ нь шүхрээр үсрэх шаардлагагүй, энэ нь тогоочийн курс үзэх эсвэл Пилатестийн ангид бүртгүүлэх байж болно.
Нэмэлт ZZZ-г аваарай
Нэг судалгаагаар та өдөрт 6-аас доошгүй цаг тогтмол кип уудаг бол өөрийгөө зүгээр гэж бодож байсан ч хоёр шөнө огт унтаагүй хүнтэй адил үйл ажиллагаа нь мууддаг гэсэн үг. Хэрэв та өдөрт ердөө зургаан цаг унтдаг ч өдөрт хоёр цаг дугуй унахад зарцуулдаг бол энэ нэмэлт хоёр цагийг хэрэгцээтэй нойроо нөхөхөд зарцуулаарай. Та эцэст нь эмээл дээрээ буцаж ирэхдээ өөрийгөө супермэн шиг мэдрэх болно - бид танд амлаж байна!
Сунгах
Бид үүнийг өмнө нь хэлж байсан ч дахин хэлье – foam rollers rock. Хэрэв танд ийм төхөөрөмж байхгүй бол Аргос руу очоод нэгийг худалдаж аваарай (Тэдний £21.99 үнэтэй ProFitness нь маш сайн). Энэ нь чанга булчингуудыг, бүр чанга шөрмөсийг сунгахад тусална. Эсвэл массаж, саунд үйлчлүүлэх эсвэл йогийн газарт бүртгүүлээрэй.
Гал тогоогоо нөхөх
Хоолны дэглэм нь таныг хэр сайн унаад явахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул долоо хоногийн амралтаараа гал тогооны өрөөгөө эрүүл хэрэгцээтэй зүйлсээр дүүргэж, дараа нь таны амьдрал ачаалал ихтэй горимд ороход хялбархан хүрч чадна. Ингэснээр та өөрийн үндсэн хоолны дэглэм үргэлж эрүүл байх болно.
Хүүхдийн амьдралаа цэгцлээрэй
Таны дугуй бол стресс тайлах гайхалтай машин боловч эмээл дээр олон цагаар сууна гэдэг бодит үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд бага хугацаа гэсэн үг. Эдгээрийг хэт удаан орхивол та илүү их стресст орох болно. Тиймээс гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх, хугацаа хэтэрсэн төлбөр тооцоогоо цэгцлэх, хийх ажлын жагсаалтаасаа хэд хэдэн DIY ажил хийх гэх мэт амьдралынхаа эдгээр хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг буцаж замдаа гарахдаа эдгээр зүйлс танд төвөг учруулахгүйгээр гэм буруугүй жолоодох боломжтой гэсэн үг юм.
Биеийнхээ өвдөлтийг шийдээрэй
Бид бүгдэд нь байдаг - нурууны бариу байдлаас эхлээд өвдөг өвдөх, мөр хөших зэрэг бага зэрэг өвдөлт. Бид тэдэнтэй хамт амьдарч чадна, үнэн хэрэгтээ энэ нь бидний ихэнхдээ хийдэг зүйл юм - гэхдээ дугуйнаас долоо хоногийн зайтай байх нь тэдэнгүйгээр амьдрах талаар ямар нэгэн зүйл хийх төгс боломж юм. Тиймээс цаг гаргаарай, эмчийн үзлэгт хамрагдах эсвэл орон нутгийн эмчтэйгээ уулзах боломжтой. Цочроодог шарагчдыг нэг удаа, бүрмөсөн ангилж аваарай!
Дэлгүүр хийх
Спортыг хөгжүүлэх гол хөшүүрэг бол тухайн хүний оруулсан хөрөнгө оруулалт юм. Тиймээс дэлгүүр хэсэх замаар бага зэрэг хөрөнгө оруулалт хий! За, шинэ дугуй худалдаж авах нь таны төсвөөс хэтэрч магадгүй ч тэнд юу байгааг харж, дугуйн дэлгүүрийн ажилтнуудтай чатлах нь таны мэдлэгийг дээшлүүлэхэд ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Дээрээс нь та үргэлж гоё шинэ өмсгөл эсвэл иж бүрдэлээр өөрийгөө дайлж болно. Та цөллөгөө дуусмагц үүнийгээ харуулах гэж загатнана!
