Хэрхэн өвдөлтгүй дөрөө хийх вэ

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн өвдөлтгүй дөрөө хийх вэ
Хэрхэн өвдөлтгүй дөрөө хийх вэ

Видео: Хэрхэн өвдөлтгүй дөрөө хийх вэ

Видео: Хэрхэн өвдөлтгүй дөрөө хийх вэ
Видео: Өвдөлтгүй дугуй унах 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Унадаг дугуй унах бүх төрлийн зовлон эерэг байдаггүй тул бид хүзүү өвдөх, нурууны өвдөлт, өвдөгний өвдөлт гэх мэтийг хэрхэн эмчлэх талаар авч үздэг

Олон хүний хувьд өвдөлт бол дугуй унахын нэг хэсэг юм, ялангуяа та хувийн амжилтаа ахиулахыг хичээж байгаа, хамгийн урт замдаа нэмэлт километр нэмэхийг хичээж байгаа эсвэл уралдаанд оролцох гэж байгаа бол өвдөлт. Гэсэн хэдий ч хамгийн үнэнч мазохист ч гэсэн өөрт нь учруулсан өвдөлтийн хэмжээг шийдэх эрх чөлөөтэй байх ёстой.

Хэрэв унадаг дугуй дээр цаг зарцуулснаар таны бие өвдөж байвал ямар нэг зүйл буруу байх магадлалтай. Энд бид дугуй унах хамгийн түгээмэл өвчлөлүүд, тэдгээрийн болзошгүй шалтгаанууд болон зарим боломжит шийдлүүдийг авч үзье.

Хүзүү, нурууны өвдөлт

Зураг
Зураг

Илгээ цохих нь маш сайн харагдаж, нам дор, аэродинамик байрлалд хүрэхэд тань туслах болно, гэхдээ та йогийн түвшинд уян хатан биш л бол нуруундаа шаналах эрсдэлтэй.

Өөрийгөө доош буулгахын тулд танд маш уян хатан бэлхүүс, дунджаас дээгүүр уян хатан байдал, гол гол хүч хэрэгтэй болно.

Мөн таны урд хэсэг доошлох тусам та нөхөж, доошоо харахын тулд хүзүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй болно. Хэрэв та дугуйнд тохирох дугуй өмсөж явах дургүй бол ядаж уян хатан байдлынхаа талаар бодитой хандаарай.

Хэрэв таны байрлал хэтэрхий доогуур санагдаж байвал бариулыг дээш нь доошлуулахын тулд ишнийхээ доор өөр зай шидээд эргүүлээд дахин үнэлнэ үү.

Хүзүү, нурууны өвдөлтийг даван туулах энгийн дасгалууд бас байдаг бөгөөд үүнийг эмээлээс гадуур эсвэл тэврэлтгүй үед хийж болно.

Нэг энгийн арга бол босоо байрлалд байхдаа толгойгоо эхлээд зүүн, баруун тийш зөөлөн эргүүлж, байрлал бүрт таван секундын турш барина. Эрүүгээ наасан эсэхийг шалгаарай.

Энэ нь таны хүзүүний нурууг буюу хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, хүзүүний булчинг сайн сунгана. Дасгалыг зүүн тийш гурван удаа, баруун тийш гурван удаа давтана.

Өөр нэг сайн оролдлого бол мөрөө 4-5 удаа хойш нь эргүүлэх явдал юм. Энэ нь таны хүзүүний булчинг агшиж, дараа нь амраахад тусалж, мөрний булчин болон нурууны дээд булчинг сулруулж, хүзүүг илүү сайн дэмжихэд тусална.

Эмээл дээр олон цагаар ажиллахад онцгой нөлөө үзүүлдэг булчингийн нэг бүлэг бол таныг зам дээр байх үед өдөөх шаардлагатай гүн хүзүүний нугалах булчингууд юм.

Та эдгээрийг хоолойныхоо гүнд, амьсгалын хоолойн хоёр талд олох болно. Эдгээр булчинд хүрэхийн тулд эрүүгээ бага зэрэг хойш татахад л хангалттай.

Чи энд давхар эрүүгээ харуулахыг зорьсонгүй – хэрэв та нэг эрүүтэй болвол та эрүүгээ хэт холдуулсан гэсэн үг.

Хэрэв та өөрийгөө зүдэрч байгаа бол эрүү, хоолойныхоо хооронд теннисний бөмбөг барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ утас таны толгойг толгойн оройноос дээш татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны хүзүүний ар талыг уртасгаж, булчингуудыг сунгана.

Одоо залгиад үзээрэй. Хэрэв энэ нь өвдөж байвал та гүн хүзүүний булчингаа зөв чиглүүлж байгаагаа мэдэж байгаа. Энэ байрлалыг дугуй унахаасаа өмнө 10 секундын турш завсарлагаанаар барьж, дулаацуулахын тулд дугуй унахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа хий.

Өвдөгний өвдөлт

Зураг
Зураг

Унаачдад шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй өндөр араа түлхэх нь элбэг байдаг. Крис Фрум шиг хүмүүс хөлөө 100 эрг/мин хурдтайгаар хэдэн цагийн турш аз жаргалтайгаар эргүүлж чаддаг ч дундаж замын дугуйчны хувьд энэ нь бага зэрэг хурдан байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч том араагаа тээрэмдэхийн оронд бага араа сонгож, хэмнэлээ нэмэгдүүлэх нь таны ташааны ачааллыг бууруулж, гуяны булчин чангарахаас сэргийлнэ.

Үндсэндээ дөрөө эргүүлэхийн оронд араагаар ажлаа хийлгэх нь таны биед учруулах ачааллыг багасгах болно.

Дараагийн аялалд гарахдаа авиралт болон хавтгай зам дээр ердийнхөөсөө нэг юм уу хоёр бага (аялхан) араа унаж үзээрэй. Энэ нь эхэндээ үр ашиггүй мэт санагдаж магадгүй ч та удахгүй үүнд дасаж, бие чинь удаан хугацаанд танд талархах болно.

Өвдөгний үений өвдөлтийн бас нэг нийтлэг шалтгаан бол эмээлээ хэт намхан эсвэл хэт өндөр тавьсан байх явдал юм. Маш бүдүүлэг дүрэм бол таны хөл дөрөөний доод хэсэгт байх үед хөл чинь бараг шулуун боловч бага зэрэг нугалж байх ёстой.

Хэт намхан эмээл өвдөгний урд хэсэгт өвдөж эсвэл халуу оргих мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та эмээлээ бага зэрэг намхан гэж бодож байвал нэг удаад 5 мм-ээр өсгөж үзнэ үү.

Эсрэгээр, хэт өндөр эмээл нь ташаанд шумбаж, доод хэсэгт хүрэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны нуруунд тогших асуудал үүсгэж болзошгүй.

Гэхдээ эмээл хэт өндөр байвал өвдөгний нуруу хэт сунах үед өвддөг. Хэрэв та ийм байж магадгүй гэж бодож байвал эмээлийг 5 мм-ийн алхмаар буулгаж үзнэ үү.

Өвдөгний үений байрлал нь өвдөгний үений үеүүдэд нөлөөлдөг тул хөлнийхөө хаана сууж байгааг нь харахаас бүү эргэлз. Тэдэнтэй тоглож, ялгааг анзаарсан эсэхээ хараарай - мөн энэ сэдвийг эндээс уншина уу.

Хөл өвдөх

Зураг
Зураг

Унадаг дугуйчдын хөлд "халуун цэг" үүсэх нь ердийн зүйл биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хөлний доорхи өвдөлт, хөлийн хуруунууд мэдээ алддаг.

Энэ нь улны нэг хэсэгт даралт төвлөрч, хөлний ясны хоорондох мэдрэлийг шахаж байгаатай холбоотой.

Илүү туршлагатай дугуйчдын дунд энэ өвчин нэлээд түгээмэл тохиолддог, учир нь бидний хөлний өөхөн хэсэг нас ахих тусам агшиж, доод талын мэдрэл нь зөөлөвчгүй, хамгаалалт багатай байдаг.

Хэрэв таны хөл мэдээгүй бол нэг шийдэл бол гутлаа тайлж, цусны урсгалыг сайжруулах явдал юм. Хэрэв та тэдгээрийг аль хэдийн тайлсан ч мэдээ алдаж байгаа хэвээр байвал илүү өргөн гутал худалдаж авахыг хүсч болно.

Таны хөл халуу оргих тусам томордог, энэ нь мэдээж дасгал хийх үед тохиолдож болох тул таны хайртай Сидис дэлгүүрт, зам дээр, аагим халуун өдөр яг таарч байгаа мэт санагдсан байх. өөр түүх байх болно.

Эцсийн бөгөөд харьцангуй хямд шийдэл бол улавч авах явдал юм. Хэдийгээр та захиалгад тохирсон загваруудыг авах боломжтой ч, стандартад нийцсэн загвар нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой.

Улавч буюу улавч нь шинжлэх ухааны нэрээр нь нэрлэвэл, ялангуяа нас ахих тусам нурж унадаг хөлний нумыг дэмжих зорилготой (манай захиалгат ортотикийн онцлогийг энд дарж уншина уу).

Specialized компанийн BG хөлийн улавч зэрэг дугуйнд зориулсан тусгай улавчны үнэ ойролцоогоор £25-аас эхэлдэг бөгөөд хэрэв та жилд 5,000 миль ба түүнээс бага зайд унадаг бол 12 сар тутамд, бүр илүү ойр ойрхон солигдох ёстой' үүнээс илүү миль хийж байна.

Шагай өвдөх

Зураг
Зураг

Хэрэв та шагайныхаа арын хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол энэ нь ахилийн шөрмөсний үрэвслийн шинж тэмдэг бөгөөд удахгүй хэт их зүйл хийхийг оролдсоны баттай шинж тэмдэг юм.

Энэ өвчин нь ялангуяа эмээлээсээ удаан хугацаагаар завсарлага аваад бэлтгэлдээ зөөлөн орохын оронд (энэ нь зөв зам) дөнгөж гарч ирээд эвдэрсэн дугуйчдын дунд түгээмэл тохиолддог. буруу замаар).

Хөлийнхөө хурууг дөрөөнд оруулдаг гутлынхаа хавчаарыг хэт урагшлуулснаар ахил булчинд ачаалал өгч, шагай өвддөг.

Тэгвэл үүнийг эмчлэх хамгийн сайн арга юу вэ? Хэрэв та зовхио буцааж хөдөлгөхөөс гадна асуудал үүссэн бол гэмтсэн хэсгийг мөс болгож, үрэвслийн эсрэг гель хэрэглэж болно.

Мөн үе мөчний үрэвсэлтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж болно. Хан боргоцойны хатуу ишнээс шүүс гаргаж аваад өлөн элгэн дээрээ ууж үзээрэй.

Халуун орны олон жимсний нэгэн адил хан боргоцой нь бромелайн хэмээх хүчирхэг ферментээр баялаг бөгөөд зарим судалгаагаар өвдөлт, үрэвслийг багасгадаг.

Ихэнх ферментүүд таны хоол боловсруулах замд задардаг ч бромелайн нь үнэндээ таны биед бүхэлд нь шингэдэг бөгөөд энэ нь таны бүх системд нэвтэрч чаддаг гэсэн үг юм.

Шүүсээ цэнэглэхийн тулд бага зэрэг турмерик нэмээд үзээрэй. 2009 оны судалгаагаар энэ халуун ногоотой ургамал нь үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй ибупрофентэй адил үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Та шагайны өвдөлтийг намдаах зөөлөн дасгал хийж болно. Өсгийгөө ирмэгээр нь унжуулж, хөлийнхөө бөмбөрцөг дээр гишгүүр дээр зогсож, өсгийгөө зөөлөн доошлуулан ахиллаа сунгаж үзээрэй.

Тэднийг аль болох холдуулсны дараа 20 секунд бариад дахин зөөлөн дээш өргө.

Гар өвдөх

Зураг
Зураг

Улнар невропати нь таныг алах магадлал багатай ч үнэхээр ядаргаатай өвчин юм. Хэрэв таны алга болон ягаан туяа, ялангуяа жижиг хуруунууд болон/эсвэл нэргүй хуруунууд морь унасны дараа мэдээ алдаж, чичрэх, сулрах зэрэг мэдрэмж төрж байвал та улны мэдрэлдээ хэт их ачаалал өгч байгаа байх.

Энэ бол таны гарын ёроолоор дамждаг мэдрэл юм. Энэ бяцхан залууг дарвал та гэнэт архичин октоген хүний ур чадварыг олж харах болно.

Хэт намхан эсвэл давчуу бүхээг нь таны гарт хэт их ачаалал өгөх тул бага зэрэг тайвширч үзээрэй. Жийргэвчтэй бээлий, зузаан тууз нь тусалж чадна.

Бусад стратеги нь баарнаас бага чанга атгах, байрлалаа ойр ойрхон өөрчлөх зэрэг орно. Дугуйнаас хэдэн psi-г буулгах нь таны гарт дамжих чичиргээний түвшинг мөн бууруулна.

түнхний өвдөлт

Зураг
Зураг

Хэт өндөр араа түлхэх, хэт чанга булчин, сул өгзөг (энэ нь таны арын хэсгийн булчингийн бүлэг) - энэ бүхэн таны хонго өвдөж болзошгүй.

Хэрэв та удаан явсны дараа таных байнга өвддөг бол яаж унахаа бодоорой. Та булчин, үе мөчөө хэт хүчтэй шахаж байна уу? Удаан хугацааны туршид өөртөө хохирол учруулах эрсдэлээс илүүтэйгээр ташаандаа ачаалал өгөхийн тулд араагаа эргүүлж, хэмнэлээ нэмэгдүүлэх нь дээр. Мөн та эмээлээс өгзөгний булчингаа чангалж чадна.

Данх савлах дасгалуудыг хийж үзээрэй (данхыг хөлний завсраас урагш, дээш чиглүүлэх). Энэ хөдөлгөөн нь таны өгзөгийг хүчтэй дэлбэлдэг.

Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж байгаарай. Үүний дараа та өгзөг хацраа түлэгдсэнийг мэдрэх боловч энэ нь таны өгзөгийг хадгалахаас гадна хурдан татагддаг булчингийн утаснуудыг хөгжүүлэхэд тустай.

Эдгээр нь нас ахих тусам сулардаг ч таны хийдэг бараг бүх үйл ажиллагаанд маш чухал байдаг ба үүнд дугуй унах зэрэг орно.

Базлалт

Ямар шалтгаанаар базлах шалтгаан болдог нь бага зэрэг нууц хэвээр байгаа ч хэрэв та замын хажууд хөлөөрөө агаарт хэвтэхээс зайлсхийхийг хүсвэл зөв дулаацуулж, чийгшүүлж, электролитийг хадгалахад тусална. дүүргэсэн – энэ бүхэн ямар ч байсан сайн санаанууд.

Кали нь мөн базалтыг бууруулдаг тул эрдэс бодисоор баялаг гадилыг зууш болгон авч үзээрэй. Одоо байгаа гэмтэл, хэт их ачаалал, ачаалал нь мөн давтагдах базалтыг үүсгэж болзошгүй тул хэрэв та үүнийг байнга мэдэрч байвал эмчтэйгээ холбоо бариарай.

Мэргэжилтнүүд морь унаж байхдаа хөлөө сэгсэрч байхыг та харсан байх. Хэдийгээр энэ нь тусалж болох ч, хэрэв та уралдааны дунд ороогүй л бол дугуй унаж байх үед базлалт мэдрэгдэж байвал дугуйнаасаа бууж, булчингаа хэдэн минут сунгах талаар бодоорой.

Унадаг дугуйг зөв дулаацуулах нь дугуйнаас нэг удаа базлахаас сэргийлнэ. Машиныхаа сүүлийн 10 минутыг суугаад эргэлдээд хөлөө дулаацуулж үзээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: