Мэргэжилтнүүд фитнессээ хэрхэн хурдан сайжруулдаг гэж бодож байсан уу? Бид Майорка руу Wiggle-High5-тай хамт аялсан
Бид бүгд завгүй амьдралаар амьдардаг тул бэлтгэлийн бааз эсвэл спортын төлөвлөгөөнд хамрагдах цаг гарвал сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Хэрэв та энэ улиралд тодорхой арга хэмжээ, сорилтыг зорьсон бол эсвэл зүгээр л жингээ хасаж, зуны дуртай өмсгөлөө өмсмөөр байвал энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Богино цонхыг хамгийн сайн ашиглахын тулд мэргэжлийн багууд сайн байх ёстой - үнэндээ ялалтын хувьд сайн. Уйггл-High5-ийн сайн мэдэж байгаачлан таны морьтон уралдахад бэлэн биш бол дэлхийн шилдэг мэргэжлийн баг байх нь утгагүй юм. Унадаг дугуйчин багийн хамтаар Майорка руу аялж, мэргэжлийн хүмүүс ачаалал ихтэй улирлын өмнө бие бялдараа хэрхэн сайжруулж, бэлтгэлийн баазын амьдралыг мэдэрдэг.
Бэлтгэлээ хэрхэн цэнэглэх вэ
Хоол идэх, жин нэмэх, хоол тэжээлийн талаар маш олон зөрчилтэй зөвлөгөө байдаг ч дугуй унахдаа үргэлж санаж байх ёстой нэг алтан дүрэм байдаг гэж Wiggle-High5-ын хоол тэжээлийн зөвлөх Рафаэль Дейнхарт хэлжээ.
Бэлтгэлийн баазад байгаа эсэх, эсвэл долоо хоногт олон өдрийн бэлтгэл хийх төлөвлөгөөг дагаж байгаа эсэхээс үл хамааран хичээл бүрийг хэрхэн цэнэглэх нь чухал юм.
‘Өглөөнөөс өдөр хүртэл, унаад явахдаа болон дараа нь өөрийгөө үргэлж зөв түлшээр цэнэглээрэй гэж Дейнхарт хэлэв.
'Хэрэв тэгэхгүй бол маргааш нь нүүрс усаа шавхаж эхлэх юм бол та хэзээ ч гүйцэхгүй - энэ нь доошоо эргэлдэж байгаа спираль шиг бөгөөд иймээс хүмүүс лагерийн сүүлийн хэдэн өдөр өвдөж, гэмтэж бэртдэг..'
Хоол тэжээл нь өглөөний цайнаас эхэлдэг бөгөөд Wiggle-High5-ын дугуйчид үүнийг үл тоомсорлодог. 2012 оны Лондонгийн алтан медальт Дани Кинг хэлэхдээ "Манай гэр бүлийнхэн миний өглөөний цайны хэмжээг хараад үргэлж инээдэг." ‘Надад жимс, хатаасан жимс, самар, зөгийн балтай том аягатай будаа байна.’
"Унаах үедээ түлшээ цэнэглэж эхлээрэй" гэж Дейнхарт хэлэхдээ спорт ундаа, энергийн баар, банана, гель зэрэг янз бүрийн эх үүсвэрээс унаж байхдаа цагт 60-90 гр нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. (бидон спортын ундаа эсвэл нэг энергийн бааранд 40 гр орчим байдаг). "Та хоол идэж, түлш ууж эхлэхээсээ өмнө зам дээр нэг цаг хүлээх ёсгүй. Ялангуяа хэдэн өдрийн турш унасан, '
Түүнээс гадна хэрэглээгээ тогтмол байлгах нь чухал. "Иддэггүй цаг бүрийг та нөхөж чадахгүй. Тиймээс хэрэв та эхний нэг цаг юу ч идээгүй бол энэ нь түлш цэнэглэх цагийг алдсан болно" гэж Дейнхарт анхааруулж байна.
Кинг энэ нь үргэлж амар биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. ‘Надад дугуй унаж идэхэд хэцүү, энэ нь муу, учир нь би дараа нь хэтрүүлэн иддэг тул баар, гадил жимсний аль нь ч байсан цагт нэг ширхэг хоол идэхийг хичээдэг.’
Мэргэжилтнүүд спортын хоолноос илүү байгалийн гаралтай хүнсийг илүүд үздэг үү, эсвэл эсрэгээрээ байна уу гэж та гайхаж байгаа байх. Шведийн авто замын уралдааны үндэсний аварга Эмма Йоханссон: "Байгалийн хоол, спортын хоол хоёрын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй" гэж хэлэв. 'Хамгийн гол нь та морь унаж байхдаа идэх дургүй зүйлээ олж идэх боломжтой.'
Янз бүрийн зүйл нь дугуйн дээр болон гадуур эд зүйлсийг шинэлэг байлгахад тусална. "Би жор туршиж үзэх дуртай" гэж Кинг хэлэв. ‘Би өөрийн Nutribullet [хоолны хутгагч]-даа уургийн бөмбөлөг хийж, тэнд матча ногоон цайны нунтаг хийнэ.’
Гэхдээ энэ бүхэн хоолонд хамаарахгүй. "Хэрэв та биеийн жингийнхээ 2%-ийг шингэнээр алдвал гүйцэтгэл 10%-иар буурна - энэ нь асар их юм" гэж Дейнхарт хэлэв. Цагт 500 мл уухыг зорь. 'Бага зүйл бол шингэн алдагдах эрсдэлтэй.'
